CardioPower&resistance
Echauffement :
3 séries pour l"échauffement avec l'idée d'augmenter l'intensité à chaque nouvelle série :
JOGS 30 s
Power jacks 30 s
Heisman 30 s
123-123 30 s
Butt Kicks 30 s
High Knees 30 s
Mummy Kicks 30 s
la 3 ieme série "as fast as you can" !
Stretch
8 minutes
Corps de la séance 3 séries, repos 1 minutes entre chaque séries, les exercices de chaque série sont enchainés sans récup et durent 30 sec !
POWER JUMPS
BELT KICK
HIT THE FLOOR
V-PUSH UPS
Apres la 3 ieme serie
Triceps dips 30 s
One Leg triceps dips 30 s
Triceps ball push ups 30s
Pause WAter Break
CorpS Suite
3 séries, repos 1 minute entre chaque séries, les exercices de chaque série sont enchainés sans récup !
HURDLE JUMPS
GLOBE JUMPS
MOVING PUSH UP
FLOOR SPRINTS
Apres la 3 ieme série
8 HOP SQUATS/8PUSH UPS 1 minutes
Pause Water break
Retour au calme
COOL DOWN STRETCH 5 min
Explications
Cette séance est configurée de la même manière que les autres:
Un échauffement qui dure environ 10 minutes fractionné en 3 parties de 3 minutes. Les exercices d'échauffement du premier set sont refait deux autres fois à des vitesses plus soutenues, si bien que, pendant le dernier set vous êtes déjà en train de transpirer comme jamais! Comme à chaque fois, l'échauffement promet d'être bien sévère et on oublie très vite sa fonction principale! Bref on travaille tout de suite! En même temps je trouve ça normal, dans le sens où la séance dure 40 min, si l'on passe 10 minutes à trottiner tout simplement, il ne restera plus que 30 min, enlevé à cela 5 à 10 minutes de stretch, ce n'est plus que 20 à 25 minutes d'entrainement ce qui est peu!
Suite à cet "échauffement" on retrouve le traditionnel stretch de 5 min qui fait du bien et qui nous permet de reprendre notre esprit! et oui, après seulement 10 min de cardio, on est déjà essoufflé, on a les jambes qui chauffent, on est en age et on est content de stopper un petit peu! et puis dans un sens heureusement qu'il y a cette petite pause vu ce qui nous attend derrière!