CardioPower&resistance
Echauffement :
3 séries pour l"échauffement avec l'idée d'augmenter l'intensité à chaque nouvelle série :
JOGS 30 s
Power jacks 30 s
Heisman 30 s
123-123 30 s
Butt Kicks 30 s
High Knees 30 s
Mummy Kicks 30 s
la 3 ieme série "as fast as you can" !
Stretch
8 minutes
Corps de la séance 3 séries, repos 1 minutes entre chaque séries, les exercices de chaque série sont enchainés sans récup et durent 30 sec !
POWER JUMPS
BELT KICK
HIT THE FLOOR
V-PUSH UPS
Apres la 3 ieme serie
Triceps dips 30 s
One Leg triceps dips 30 s
Triceps ball push ups 30s
Pause WAter Break
CorpS Suite
3 séries, repos 1 minute entre chaque séries, les exercices de chaque série sont enchainés sans récup !
HURDLE JUMPS
GLOBE JUMPS
MOVING PUSH UP
FLOOR SPRINTS
Apres la 3 ieme série
8 HOP SQUATS/8PUSH UPS 1 minutes
Pause Water break
Retour au calme
COOL DOWN STRETCH 5 min
Pour aller plus loin
Explications
Cette séance est configurée de la même manière que les autres :
Un échauffement qui dure environ 10 minutes fractionné en 3 parties de 3 minutes. Les exercices d'échauffement du premier set sont refait deux autres fois à des vitesses plus soutenues, si bien que, pendant le dernier set vous êtes déjà en train de transpirer comme jamais ! Comme à chaque fois, l'échauffement promet d'être bien sévère et on oublie très vite sa fonction principale ! Bref on travaille tout de suite ! En même temps je trouve ça normal, dans le sens où la séance dure 40 min, si l'on passe 10 minutes à trottiner tout simplement, il ne restera plus que 30 min, enlevé à cela 5 à 10 minutes de stretch, ce n'est plus que 20 à 25 minutes d'entrainement ce qui est peu !
Suite à cet "échauffement" on retrouve le traditionnel stretch de 5 min qui fait du bien et qui nous permet de reprendre notre esprit ! et oui, après seulement 10 min de cardio, on est déjà essoufflé, on a les jambes qui chauffent, on est en age et on est content de stopper un petit peu ! et puis dans un sens heureusement qu'il y a cette petite pause vu ce qui nous attend derrière !