Circuit Cardio Pliométrie
Echauffement :
3 séries pour l"échauffement avec l'idée d'augmenter l'intensité à chaque nouvelle série :
JOGS 30 s
Power jacks 30 s
Heisman 30 s
123-123 30 s
Butt Kicks 30 s
High Knees 30 s
Mummy Kicks 30 s
la 3 ieme série "as fast as you can" !
Stretch
8 minutes
Corps de la séance
4 séries, repos 1 minutes entre chaque séries, les exercices de chaque série sont enchainés sans récup et durent 30 sec !
Apres la 4 ieme serie
Switch Feet 30 s
Football Wide Sprints 1 mn
Pause WAter Break
CorpS Suite
4 séries, repos 1 minutes entre chaque séries, les exercices de chaque série sont enchainés sans récup !
- BASKET BALL
- LEVEL 1 DRILL
- SKI ABS
- IN OUT ABS
Apres la 4 ieme serie
JABS 45 s
CROSS JACKS 30 s
UPPERCUTS 30 s
ATTACK 30s
Pause Water break
Retour au calme
COOL DOWN STRETCH 5 min