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Circuit Cardio Pliométrie

Echauffement :

3 séries pour l"échauffement avec l'idée d'augmenter l'intensité à chaque nouvelle série :
JOGS 30 s
Power jacks 30 s
Heisman 30 s
123-123 30 s
Butt Kicks 30 s
High Knees 30 s
Mummy Kicks 30 s
la 3 ieme série "as fast as you can" !

Stretch

8 minutes

Corps de la séance

4 séries, repos 1 minutes entre chaque séries, les exercices de chaque série sont enchainés sans récup et durent 30 sec !
  1. SUICIDE DRILLS
  2. POWER SQUATS
  3. MOUTAIN CLIMBERS
  4. SKI DOWN

Apres la 4 ieme serie

Switch Feet 30 s
Football Wide Sprints 1 mn
Pause WAter Break

CorpS Suite

4 séries, repos 1 minutes entre chaque séries, les exercices de chaque série sont enchainés sans récup !

  1. BASKET BALL
  2. LEVEL 1 DRILL
  3. SKI ABS
  4. IN OUT ABS

Apres la 4 ieme serie

JABS 45 s
CROSS JACKS 30 s
UPPERCUTS 30 s
ATTACK 30s
Pause Water break

Retour au calme

COOL DOWN STRETCH 5 min

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