core cardio and balance
Echauffement :
8 a 10 minutes pour se mettre en route !
Switch heel kicks (corde a sauter 1 jambe aprés l'autre )
mummy kicks
Football shuffle (3 pas chassé tonique et hop on change de coté )
Over the log (course sur place et hop sauts latéraux )
8 high knees -8 power jacks
8 fast feet -8 Hooks ( coup de poings latéraux )
Récup..Stretch 5 minutes
Corps de la séance
Moving ski hops (4 à droite et 4 à gauche)
Hit the floor
Level 1 drills (debout / 8 pompes / 8 sprints / debout
Heisman
8 switch kicks /8 hop Squats (petits sauts on reste en squat )
High jumps ( action des bras, abdo gainé)
Moving plank walk ( 4 droite / 4 gauche )
8 Elbows / 4 suicide drills (coup de coude /2 pas chassés on touche le sol)
4/4 hops (cloche pied genoux devant )
Jabs switch / Jump squats (coup de poing en position squat et hop demi tour
Hip Flexor burners (lever 1 genou, bras en mode protect, 1 min a dte, 1 min a gauche
Oblique Knee Lifts (position squats le genou touche le coude en latéral )
Shoulder Burner in Plie (oiseaux, lever au ciel, petit cercle, front )
Stretch 5 minutes
Zoom sur la séance :
Voilà maintenant un mois que mon défi a commencé. Un mois qui ne ressemble en rien à tout ce que j'ai pu faire auparavant. Afin de nous "requinquer" avant d'enchaîner sur le 2 eme mois qui promet d'être encore "pire" que le 1er, j' ai prévu dans le calendrier une semaine de récupération.
C'est donc 6 séances du cours CORE CARDIO AND BALANCE, étalées sur toute une semaine, qui vous attendent. Ce qui est marrant c'est de lire sur le calendrier, à côté de cette semaine, le mot "recovery", "repos" en français! Je crois que je n'ai pas la même définition du mot "repos" que celle du coach Ou peut être ce mot a t'il un autre sens ! En tout cas, je croyais que ça allait être calme, du style, un peu de stretch, avec eventuellement, un peu de musculation, qui pour moi est beaucoup plus light que le cardio hallucinant ! Bref, au moment où j'ai appuyé sur PLAY, prête à dégainer mon tapis de yoga, le Dieu du sport a du bien se marrer!
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