Service Jeunesse SMU

Tu vas devoir réaliser des séances au minimum 3 fois par semaine (sous la responsabilité d’un adulte) ET reporter tes tentatives sur le carnet de suivi à la fin du dossier. 

Avant tout……..regarde bien cette vidéo, elle va te montrer le déroulement des exercices à faire :

Chaque séance de musculation sans appareil, se compose de 3 parties :

1. Echauffement (environ 5 minutes)

Commence par trottiner ou sautiller ou sauter à la corde Tu vas ensuite réaliser les 8 exercices à un rythme tranquille en respectant les 20 secondes d’activité et les 10 secondes de repos.
Applique-toi pendant cet échauffement à prendre les bonnes postures pour bien réaliser les exercices, à ton rythme..

2. Séries (environ 5 minutes)
Réalise ensuite les mêmes 8 exercices à un rythme plus soutenu, toujours en respectant les 20 secondes d’activité et les 10 secondes de repos.
Un compte à rebours anglais t’indique quand tu dois commencer et arrêter. Les 10 secondes suivantes te permettent de récupérer et de t’installer pour l’exercice suivant.

3. Etirements (environ 5 minutes)
Réalise des étirements en pensant à bien respirer (voir la fiche)
Pense à t’hydrater régulièrement


Au bout de quelques séances, tu vas progresser. Le but sera alors de réaliser
le plus de mouvement possible en 20 secondes pour chacun des exercices.

Ta séance d’activité aura duré 15 minutes.
Je reste à ta disposition si tu as des questions.
L’activité physique est bonne pour ta santé. Prends soin de ta
santé !

Pour plus de précision télécharge le document complet et lis le avec attention ( avec un adulte )

Voici le lien : Carnet d'entrainement

Je te propose ici d'élaborer une chorégraphie dansée sur un morceau de musique en respectant cette consigne : Enchaîne au moins trois mouvements différents pendant ton evolution avec un mouvement en rotation (soit du corps soit d'une partie du corps) des sauts,  un déplacement sous forme de danse rythmée type "break fit".

Enfin si tu peux, filme toi  !!  ;-)

Musique du défi

Au masculin, pour l'oeil c'est une illusion,
Qui en peinture provoque la confusion.
Instrument à vent, c'est à la chasse qu'elle est utilisée
Pour certains animaux elle fait office de nez
Qui est elle ?

clique sur le lien suivant et entre comme mot de passe la réponse à l'enigme proposée :

Réponse

Au sol et au mur elle peut être projetée.
Chinoise elle ne devientqu'une apparence.
Elle peut être parfoistrès redoutée,
Mais lorsqu'elle est réelle, elle n'est qu'une coïncidence.
Qui est elle ?

Réponse

Blanc, il est recouvert de neiges éternelles.
Breton, il doit son nom a Saitn Michel.
A pompéi, le Vésuve surpris les villageois.
Au pluriel et par vaux il est partout à la fois.
Qui est-il ?

Réponse

C'est un passage étroit entre deux vallées,
Où la présence d'un chat nous fait enrouer.
On rit haut et fort lorsqu'elle est déployée,
Et y avoir un couteau, c'est être contraint et forcé.
Qui est-elle ?

Réponse

Tenir celle d'un bateau c'est le diriger ;
A mine, elle peut servir de levier ;
De céréales ou de chocolat, c'est un encas très apprécié,
Quand d'un coup, de fatigue nous sommes assommés.
Qui est-elle ?

Réponse

Influencée par la Lune,
Elle submerge parfois plages et dunes.
Noire, on la nettoie à grande peine,
Composée d'Hommes, on la dit Humaine.
Qui est-elle ?

Réponse

De maître, elle a une valeur inestimée,
Et de fils, elle est le réseau de l'araignée.
Vernie, on la dit cirée,
Mais c'est de textile qu'elle est la plus utilisée.
Qui est-elle ?

Réponse

Manifestation suivant la promesse, 

Il est au théâtre la division d'une pièce.

Y passer subitement peut être violent,

Manqué, il est la faute de l'inconscient.

Qui est-il ?

Réponse

C'est une natte de cheveux roulés,
Ou un insigne de l'armée.
C'est en pâtisserie qu'il est le plus apprécié,
Lorsqu'il est petit, rond et sucré.
Qui est-il ?

Réponse

D'un véhicule elle se situe à l'arrière ;
Elle est limitée lorsqu'elle est horaire ;
De limon, de sable ou de galets,
Elle est prisée des vacanciers.
Qui est-elle ?

Réponse

Tantôt morte, tantôt vivante,
On la dit vipère lorsqu'elle est médisante.
Le dicton Veut qu'on la tourne sept fois,
Ou alors qu'on la donne au chat.
Qui est-elle ?

Réponse

Lorsqu'elle est souffrance,
La traverser est preuve de résistance.
Physique ou intellectuelle,
Du baccalauréat, elle est annuelle.
Qui est-elle ?

Réponse

Elle est roche lorsqu'elle est Nature,
Et pierre fine lorsqu'elle recouvre la toiture,
En avoir une est synonyme de dette,
Ou alors de pense-bête.
Qui est-elle ?

Réponse

Il protège capitaine et équipage,
En guidant les navires à travers les orages.
De jour comme de nuit on le voit de loin,
C'est un repère indispensable pour tous les marins.
Qui est-il ?

Réponse

Connu pour récolter les pleurs,
Il est souvent le lieu d'un dur labeur.
Il est surtout utilisé par les écoliers,
Mais s'il est ovale, c'est un lieu très secret.
Qui est-il ?

Réponse

De Fa, de Sol ou d'Ut, elle est la première de la portée.
Des champs, elle représente la liberté.
De voûte, elle maintient les autres pierres.
Ouvrir une serrure sans ellen'est pas une mince affaire.
Qui est-elle ?

Réponse